Genug gegrübelt, lieber Kopf!

Dr. Katharina Tempel beschäftigt sich in ihrem Buch „Genug gegrübelt, lieber Kopf! - Wie du dich von quälenden Gedanken befreist und mehr Leichtigkeit gewinnst“ mit dem Phänomen von nicht endenden Gedankengängen, die sich nur schwer lenken lassen, und somit auch Einfluss auf die Lebensqualität nehmen.
Die Themen sind in sinnvolle verschiedene Kapitel unterteilt und werden mit grafischen Darstellungen sowie Zeichnungen ergänzt. Die Beispiele runden den inhaltlichen Input ab, sodass man ein besseres Verständnis hierfür erhält. Durch den flüssigen Schreibstil der Autorin bekommt man beispielsweise Einblick in die Funktion von Gedankenkreisen oder geht der Frage nach, wieso Pessimisten aufgrund ihrer Gedanken schwerer ans Ziel zu kommen scheinen.
Für den Einstieg in diese Thematiken kann ich das Sachbuch definitiv empfehlen!

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Dieser kleine Ratgeber hat mich sofort angesprochen. Der Titel passt zu meinen Gedanken. Denn vor allem in stressigen Zeiten fällt es mir oft schwer, nicht zu grübeln. Dementsprechend war ich sehr gespannt darauf.

Auffällig ist die schöne Gestaltung des Buches. Das dritte Buch von der SPIEGEL Bestseller-Autorin Katharina Tempel sieht schlicht, aber dennoch ansprechend aus. Es ist nicht zu überladen mit Bildern. Die kurzen Kapitel lassen das Sachbuch flüssig lesen und die angenehme Schreibweise machen das Thema zugänglich.

Die Autorin erklärt, wie und wieso unsere Gedanken entstehen, wie wir darauf reagieren und wie sie unser Leben beeinflussen. Hier haben mir die Beispiele mit den fiktiven Personen gefallen. Diese sind authentisch und durch Namen, wie z.B. "Gisela Grüblerin" etwas humorvoll gestaltet.

Mir war bewusst, dass viele Ängste und Reaktionen noch aus der Steinzeit geblieben sind. Wenn der Körper Situationen als vermeindliche Gefahren sieht. In diesem Buch gibt es weitere Bespiele dazu. Ich wusste nicht, dass z.B. das ewige Vergleichen mit anderen Menschen auch aus der Steinzeit kommt. Hier macht Katharina Tempel deutlich, dass unser Verstand darauf trainiert ist.

Die hilfreichen Lösungswege, um von negativen Gedanken Abstand zu nehmen und aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, haben mir sehr gefallen. Mir wurde klar, dass ich noch mehr versuchen sollte, mich auf nützliche Gedanken zu fokussieren. Jedoch hätte ich mich über weitere Übungen gefreut, denn ich empfand die Anzahl der Übungen zu wenig. Hierzu bietet die Autorin einen Kurs an. Vor allem zum Grübeln beim Einschlafen, hätte ich mir viel mehr Tipps gewünscht.

Fazit: Ein informativer und hilfreicher Ratgeber, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Es hilft beim Verständnis der Gedankenentstehung und bei der Ideenfindung, um nützlichere Gedanken zu verfolgen.

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"Genug gegrübelt, lieber Kopf!" von Dr. Katharina Tempel ist ein zugänglicher und gut strukturierter Ratgeber, der sich auf die Befreiung von belastenden Gedanken und Grübeleien konzentriert. Die Autorin, eine promovierte Psychologin, erklärt in verständlicher Sprache, warum unser Gehirn dazu neigt, in endlose Gedankenschleifen zu verfallen. Mit anschaulichen Beispielen, wie den fiktiven Figuren "Peter Pessimist" und "Gisela Grüblerin", vermittelt sie auf unterhaltsame Weise, wie sich negative Gedankenmuster entwickeln und wie man ihnen entkommen kann.

Besonders positiv hervorzuheben ist die klare und übersichtliche Struktur des Buches, die es auch Einsteigern leicht macht, den Erklärungen zu folgen. Tempel bietet praktische Techniken und Denkanstöße, die im Alltag umsetzbar sind, ohne dabei zu wissenschaftlich zu wirken. Praxisnahen Tipps regen dazu an, bewusster mit den eigenen Gedanken umzugehen und mehr Leichtigkeit ins Leben zu bringen. Für Menschen, die bereits Erfahrung mit dem Thema Grübeln haben oder schon ähnliche Bücher gelesen haben, könnte der Inhalt jedoch etwas oberflächlich wirken.

Insgesamt ist "Genug gegrübelt, lieber Kopf!" ein hilfreicher Ratgeber, der besonders für diejenigen geeignet ist, die nach einem Einstieg in das Thema mentale Gesundheit und Resilienz suchen und sich von wiederkehrenden Gedankenkarussellen befreien möchten.

Das Buch „Genug gegrübelt, lieber Kopf! - Wie du dich von quälenden Gedanken befreist und mehr Leichtigkeit gewinnst“ hat mich sofort angesprochen und nicht enttäuscht.

Kurz zu mir, ich gebe es ungern zu, aber ich bin oft gefangen im Gedankenkarussell und habe dadurch ziemliche Probleme abzuschalten und auch einzuschlafen.

Das Buch ist übersichtlich und schön gestaltet. Die Texte werden immer wieder durch Bilder aufgelockert, was mir sehr gut gefällt und einen positiven Rahmen vermittelt. Es liest sich gut und durch die einzelnen kurzen Kapitel kann man auch immer nur ein paar Seiten lesen.
Es gibt viele Erklärungen und auch Beispiele, die es verständlich machen warum das Gedankenkarussell uns nicht weiterbringt. Die leicht verständlichen und gut umsetzbaren Tipps haben mir teilweise auch schon etwas weitergeholfen.

Leider gibt es auch einige Wiederholungen in dem Buch und es wird nicht richtig in die Tiefe gegangen. Viele Erklärungen sind allgemein gehalten und manche Informationen werden nur kurz angesprochen.
Aus diesem Grund ist das Buch perfekt für Einsteiger in das Thema geeignet. Ich denke jeder der sich schon mit dem Thema beschäftigt hat oder schwerwiegende Probleme hat, kann sich das Buch sparen.

Insgesamt hat mir das Buch als Einsteiger gefallen, die Zitate, Erklärungen und Tipps haben mich zum Nachdenken gebracht (nicht zum grübeln ) und mir bei leichten Problemen auch schon etwas geholfen.

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Katharina Tempel ist promovierte Diplom-Psychologin und erklärt in „Genug gegrübelt, lieber Kopf“ wie es gelingen kann, mit belastenden Gedanken umzugehen. Zunächst erklärt Tempel, wie unser Verstand funktioniert und wie es dazu kommt, dass uns negative Gedanken immer wieder belasten. Erklärt werden die Inhalte durch verschiedene fiktionale Personen, wie Peter Pessimist oder Gisela Grüblerin. Dadurch wird das Wissen toll veranschaulicht. Sodann erklärt Tempel, dass es ganz normal ist, negative Gedanken zu haben, dass wir dementsprechend nicht den Gedanken bekämpfen, sondern unsere Reaktion auf belastende Gedanken ändern müssen. Zwischendurch finden sich viele Bilder und Zitate. Hierbei waren die Zitate meist eindrücklich, um das Gesagte zu unterstreichen, während ich die Bilder nicht gebraucht hätte.

Der deutlich größere Teil des Buchs beschäftigt sich mit der Funktion unseres Verstandes, sodass auf noch etwa 70 Seiten erklärt wird, wie wir unser Handeln ändern können. Die Tipps diesbezüglich sind einem meist bereits vorher bekannt, werden aber durch die konkreten Möglichkeiten, wie es z.B. gelingen kann, sich effektiv vom Gedanken abzulenken, hilfreich. Zudem gibt es Übungen, mit denen man direkt das theoretische Wissen anwenden kann. Daneben sind die Hintergrundinfos, die man zuvor gelernt hat, hilfreich, um zu verstehen, warum eine kleine Umformulierung so viel ändern kann. Insgesamt hat mir das Buch für den Einstieg ins Thema gut gefallen, auch wenn ich mir einen stärkeren Fokus auf den Umgang mit belastenden Gedanken gewünscht hätte.