Wolkig im Kopf

Meine Meinung und Inhalt

Jennifer Subkes Buch „Wolkig im Kopf“ widmet sich einem der drängendsten Themen unserer Zeit: dem Umgang mit innerer Unruhe, chronischer Überforderung und Angst. Es ist ein Selbsthilferatgeber, der praktische Wege aufzeigt, um mentale Belastungen durch eine ganzheitliche Herangehensweise zu überwinden. Dabei setzt Subke auf ihre eigens entwickelte Methode, die Traumaorientierte, Körperzentrierte Hypnose, und kombiniert Erkenntnisse aus Psychologie, Neurowissenschaften und Selbstfürsorge.

Inhalt und Aufbau

Das Buch ist klar strukturiert und leitet die Leserin oder den Leser schrittweise durch die Ursachen und Lösungen für mentale Belastungen. Es beginnt mit einem Verständnis dafür, warum wir unser Leben so erleben, wie wir es tun. Dabei betont Subke, dass unsere Körperwahrnehmung und unser Nervensystem eine zentrale Rolle spielen – oft stärker als der reine Verstand.

In den weiteren Kapiteln geht es darum, wie innere Unruhe, Überforderung und Angst entstehen – und wie man sie durch gezielte Selbstwahrnehmung, Selbstfürsorge und die Stärkung des Nervensystems wieder auflösen kann. Besonders interessant ist ihre Analyse des „Gedankenkarussells“, das uns oft gefangen hält, und wie man dieses durch ihre Methode stoppen kann.

Subke geht dabei nicht nur auf aktuelle Belastungen ein, sondern untersucht auch die Rolle von Kindheitstraumata und Prägungen. Mit großem Einfühlungsvermögen zeigt sie auf, wie solche Erfahrungen langfristige Spuren hinterlassen und wie man diese heilen kann, um ein Leben in Freiheit und Selbstbestimmung zu führen.

Stärken des Buches

Praktische Übungen und Tools:
Das Buch bietet eine Vielzahl von Übungen und Impulsen, die leicht umsetzbar sind. Sie reichen von Techniken zur Beruhigung des Nervensystems bis hin zu Methoden, um Blockaden zu lösen.

Ganzheitlicher Ansatz:
Subke legt den Fokus nicht nur auf mentale Prozesse, sondern bezieht den Körper als Schlüssel zur Heilung mit ein. Diese Verbindung von Kopf und Körper wird überzeugend dargestellt.

Authentische Sprache:
Jennifer Subke spricht in einer klaren, persönlichen Sprache, die weder überfordert noch belehrt. Sie ermutigt ihre Leserinnen und Leser, Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen, ohne sie mit zu hohen Erwartungen zu konfrontieren.


Schwächen

Manchmal könnten die Inhalte für Leserinnen und Leser ohne psychologisches Vorwissen etwas abstrakt wirken, da Subke komplexe Zusammenhänge wie die Regulation des Nervensystems voraussetzt. Ein Glossar oder zusätzliche Erläuterungen könnten hier hilfreich sein. Zudem ist der Fokus stark auf weibliche Leser ausgerichtet, was das Buch etwas weniger universell macht.

Fazit

Empfehlung: Für alle, die aktiv an ihrer mentalen und körperlichen Gesundheit arbeiten möchten, ist dieses Buch ein wertvoller Begleiter.

Bewertung: ★★★★☆ (4/5)
Ein kleiner Punktabzug für die Komplexität mancher Inhalte, aber insgesamt ein kraftvolles Werk!


Über die Autorin

Jennifer Subke ist Psychologin, Selbsterfahrerin, Autorin und die Begründerin der Traumaorientierten, Körperzentrierten Hypnose. Mit ihrem tiefen Verständnis für die menschliche Psyche und ihrer einfühlsamen Herangehensweise unterstützt sie Menschen dabei, ihre Ängste und Anspannung zu überwinden und zu einem erfüllten Leben zu finden. Durch die Hypnose, Traumatherapie und Körpertherapie konnte sie ihre eigenen Ängste und Entwicklungstraumata auflösen. Heute begleitet sie Menschen in Online-Betreuung, Retreats und Seminaren aus der Angst in die innere Ruhe & Kraft. Ihr Ansatz, durch innere und äußere Bewegung, zu heilen, ist im deutschsprachigen Raum einzigartig und gibt wertvolle Erkenntnisse preis. Neben ihren Büchern hat die Autorin den Podcast 'Moment Mal! Dein Psychologiepodcast für innere Ruhe und Kraft!' ins Leben gerufen, in welchem sie Menschen hilft in ein tiefes Verständnis mit sich zu kommen. https://jennifersubke.de/

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In ihrem Buch spricht die Autorin Jennifer Subke darüber, wie wir unser Leben mit weniger Ängsten und mit mehr Sicherheit (& zwar richtiger Sicherheit und keiner Scheinsicherheit) erleben können. Da die Signale unseres Körpers um ein Vielfaches einflussreicher als unsere Gedanken sind, geht es in dem Buch darum, wie wir unseren Körper regulieren können, um mehr ins Sein zu kommen und mehr Freiheit zu erleben. Das Buch gibt zahlreiche interessante Einblicke und die Autorin berichtet auch sehr offen von ihren eigenen Erlebnissen und wie sie damit umgegangen ist. Es gibt viele wertvolle Impulse, wie wir mit unseren Ängsten umgehen können und wieso es so wichtig ist, dass wir unsere “Altlasten” angehen - insbesondere im Hinblick auf das Elternsein, da sich hier viele Problematiken verbergen. Für mich hatte das Buch definitiv neue Aspekte und Gedankengänge zu bieten und ich fand es sehr aufschlussreich - jetzt bin ich natürlich noch gespannt, wie sich mein Leben verändert, wenn ich ihre Praxistipps mehr in meinen Alltag integriere! Ich kann das Buch jedem ans Herz legen, der sich mit sich selbst und seinen Ängsten auseinandersetzen und mehr Leben und Freiheit genießen möchte!

Wolkig im Kopf von Jennifer Subke

Es ist kein Buch zum schnell mal so lesen. Man sollte sich Zeit nehmen und Kapitel zu Kapitel gut durcharbeiten und Reflektieren lassen.

Die Autorin beschreibt gut was man gegen innere Unruhe, Überforderung und Ängste machen kann und wie mit ihnen umzugehen ist. Auch wie es sich anfühlt konnte ich gut daraus lesen.

Nach jeden Kapitel gibt es Übungsfragen und auch ein Cod zum daran Arbeiten.

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Gründe, wolkig im Kopf zu sein, gibt es eigentlich viele: Wechseljahre Alter, Überlastung, Depression, Medikamente usw.

In ihrem Ratgeber führt Psychologin Jennifer Subke diesen Zustand hauptsächlich auf Stress und Trauma zurück, wobei die beispielhaft aus dem eigenen Erleben geschilderten Traumata eher mikroskopisch sind und nicht dem entsprechen, was Laien zu traumatischen Ereignissen in den Sinn kommt, nämlich Elebnisse rund um Verlust, Krankheit, Gewalt oder Tod.

Den Anfsng des Buches fand ich noch vielversprechend. Bald habe ich aber immer mehr Irritation empfunden.

Das begann schon damit, dass sich die Autorin zu Beginn jedes Kapitels selbst zitiert, anstatt we üblich andere kluge Köpfe zu Wort kommen zu lassen. Echte Übungen sucht man im Buch vergebens, es gibt allenfalls ein paar Fragestellungen. Zu Übungen gelangt man ausschließlich über QR-Codes im Internet. Wie lange werden diese wohl überhaupt zur Verfügung stehen? Ich persönlich habe sie nicht als hilfreich empfunden. Manches kam mir bekannt vor aus meinem Aufwärmprogramm füs Qigong, dort jedoch wesentlich meditativer. Ich hatte große Mühe, mir diese Übungen anzuhören und fand den unaufhörlichen Redefluss mit vielen "genau" und "sehr gut", obwohl mich doch gar niemand sieht, wirklich anstrengend.

Eine Lösung der Probleme sieht die Autorin in einem regulierten Nervensystem, ein Ansatz, der mich sehr interessiert hätte, wäre er nur sinnvoll im Buch gelehrt worden. Stattdessen gab es redundante Verweise auf die von der Autorin entwickelte Traumaorientierte Körperzentrierte Hypnose, die sie auf ihrer Homepage preisintensiv anbietet. Obendrauf kommt die Behauptung, dass herkömmliche Therapien scheitern und dass Subkes Ansatz, durch innere und äußere Bewegung zu heilen, im deutschsprachigen Raum einzigartig sei. Das macht fast sprachlos.

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Dieses Buch hat sich wirklich interessant angehört und die Einleitung fand ich auch noch relativ gut. Aber leider musste ich dann sehr schnell feststellen, dass es einfach gar nicht mein Fall ist. Einiges von dem, was die Autorin schreibt, klingt total schlüssig. Andere Sachen wiederum ergeben für mich einfach keinen Sinn oder wirken einfach nur seltsam auf mich. Ich konnte mich mit dem Schreibstil nicht wirklich anfreunden. Vielleicht liegt es einfach an mir und daran, dass ich mich nicht auf das Buch einlassen kann. Keine Ahnung. Auf jeden Fall hatte ich wirklich Mühe, mich so halbwegs durchzuquälen. Hätte ich das Buch nicht im Rahmen einer Leserunden bekommen, hätte ich es sicher nach 2 Kapiteln einfach abgebrochen.