Ab heute kränkt mich niemand mehr

Doris Wolf Ab heute kränkt mich niemand mehr PAL 2024


Das Buch gab es schon mal früher, in 2003. Das Buch ist in zwei Teile gefasst. Kränkung und emotionale Verletzung verstehen und Strategien zur Bewältigung. Es gibt im ersten Teil einige Fragebögen und Sachen zum Ausfüllen und einfach zum Verstehen, wann passiert es, wie. Im 2. Teil geht es darum, dass man Strategien findet, wie man anders reagiert. Die Autorin rät, erst alles zu lesen und dann mit dem Buch zu arbeiten.

Erst mal kommt man sich so vor, als sei man selber schuld. Man ist das Opfer und wird auch noch ausgelacht, weil man das zulässt. So habe ich das empfunden. Aber da die Autorin uns helfen möchte, denke ich einfach, dass ich zu schnell gekränkt bin. Vielleicht ist das ja Absicht, um zu zeigen, dass wir es ändern und abstellen können.

Das Buch ist unterhaltsam und nicht trocken geschrieben, so konnte ich das gut lesen. Zudem fand ich die Kapitel mit der Veränderung des Atemrhythmus gut. Die Anleitung zur Spontanentspannungstechnik habe ich nicht so ganz verstanden. Zählt man jetzt nach jedem 2. Einatmen oder wenn man das erste mal mit Ein- und ausatmen fertig ist? Das hat mich irritiert. Auch nach mehrmaligen Lesen habe ich es nicht verstanden.

Auf drei Seiten wird die progressive Muskelentspannung erklärt. Also dazu kann ich sagen, dass ich die bisher immer mit „Anleitung“ gemacht habe. Wie soll ich mir die drei Seiten merken? Auswendig lernen? Ein Download zur progressiven Muskelentspannung wäre super gewesen. Zumal ich sie auch in etwas anderer Reihenfolge in Erinnerung habe. Jedenfalls finde ich Atemübungen und progressive Muskelentspannung immer gut.

Je weiter man in das Buch „eindringt“, desto besser wird es. Ich habe sehr viele Lösungen gefunden. Ich kann gar nicht über alles schreiben, was so toll war. Es gab auf jeden Fall auch einige Praxisbeispiele, die auch sehr interessant und hilfreich waren. Auch die wichtigen Erkenntnisse, in den Kapiteln zum Schluss fand ich sehr gut zusammengefasst. Am allerbesten gefiel mir das Kapitel loslassen. Das finde ich genial. Diese Strategien werde ich auf jeden Fall befolgen.

Mein – Lesezeichenfees – Fazit:
10 Feensternchen für dieses absolut hilfreiche Buch.

PS: All jene, die das Handtuch geworfen haben, haben verpasst, dass das Buch wirklich sehr hilfreich ist.

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In dem Buch „Ab heute kränkt mich niemand mehr“ von Dr. Doris Wolf gibt die erfahrene Psychotherapeutin Tipps und erklärt Strategien zu dem Thema, wie man sich von Äußerungen anderer nicht mehr aus der Bahn werfen lässt. Es geht um Kränkungen, was unser eigenes Verhalten dabei für eine Rolle spielt und wie man gelassen und selbstsicher auf Kritik reagiert. Jeder Mensch kann lernen, sich davor zu schützen und sich selbst zu stärken.

In diesem Ratgeber geht die Autorin zunächst einmal darauf ein, was Kränkungen überhaupt sind und erklärt dem Leser emotionale Verletzungen zu verstehen. Das ist der 1. Teil des Buches. Im 2. Teil gibt sie dem Leser Strategien zur Bewältigung mit an die Hand.
Dieses Buch ist sehr leicht verständlich geschrieben, so dass wirklich jeder von diesem Buch für sich profitieren kann. Durch die praxisnahen Beispiele, Beispielsätze und Tipps gleicht dieser Ratgeber einem Buch, mit dem man selbst arbeiten und sich verändern kann. Das Buch ist übersichtlich gestaltet. Am Ende eines Kapitels ist eine kurze Zusammenfassung abgedruckt, was mir sehr gut gefallen hat. Ganz besonders gut gefallen haben mir die vielen Beispiele aus der Praxis. Ich habe mich und auch andere Menschen in sehr vielen Beispielsätzen wiedergefunden. Die Strategien, die Dr. Doris Wolf in ihrem Buch vorstellt, finde ich sehr gelungen. Ich habe bereits den einen oder anderen Tipp daraus umgesetzt bzw. versucht umzusetzen. Das Buch wird dem Aufdruck „101 Power - Strategien um Zurückweisungen und Kritik nicht mehr persönlich zu nehmen“ voll gerecht. Für mich habe ich viele Erkenntnisse daraus gezogen. Auch das eigene Verhalten gilt es dabei zu hinterfragen, denn eine Kränkung setzt zuerst einmal die eigene Bewertung voraus. Da wurde mir dann doch einiges klar. Vor allem auch im Verhalten meiner Mitmenschen. Warum ist ein Mensch bei jeder Kleinigkeit sofort gekränkt und jemand anderes nicht. Was für eine Rolle spielen dabei auch Kränkungen, die länger zurückliegen und nie beseitigt bzw. aufgearbeitet wurden. Durch die Darstellung von einzelnen Inhalten mittels einer Aufzählung ist der Inhalt so übersichtlich gestaltet, dass man sich Dinge sehr gut merken kann. Nichts desto trotz werde ich das Buch mindestens ein zweites (vielleicht sogar auch ein drittes) Mal lesen und richtig damit arbeiten. Meiner Meinung nach eignet sich das Buch auch dazu, immer wieder einzelne Kapitel und Teile nachzulesen und erneut zu reflektieren. Insgesamt ist das Buch also ein gelungener Ratgeber für das ganze Leben!

Fazit: Dieser Ratgeber ist sehr gut gelungen. Verständlich reflektiert die Autorin das Thema Kränkungen und gibt dem Leser hilfreiche Tipps an die Hand, die man sofort umsetzen kann. Sehr gerne gebe ich diesem Ratgeber 5 Sterne und kann jedem nur empfehlen, dieses Buch zu lesen. Es führt zu einem besseren Verständnis des eigenen sowie auch des Verhaltens der Mitmenschen.

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Mich hat das Cover sofort angesprochen und neugierig auf das Buch gemacht, der Titel ist toll gewählt.

In diesem informativen Ratgeber geht es um den Umgang mit schwierigen Situationen und toxischen Menschen. Egal ob am Arbeitsplatz, zu Hause oder in der Freizeit, ich persönlich gerate oft in Situationen, in denen ich mich unwohl und gekränkt fühle. Wie ist meine eigene Wahrnehmung und wie wirke ich nach außen? Das Buch ist sofort aufgebaut und ich hatte keinerlei Schwierigkeiten mich in das Thema zu vertiefen. Der Schreibstil war toll und leicht zu lesen, die verschiedenen Themen wurden verständlich vermittelt. Ich konnte viele praktische Tipps und Übungen aus dem Buch ziehen und anwenden, ich konnte mein inneres Gleichgewicht stärken und hoffe so, vor Kränkungen von anderen Menschen gestärkt zu sein. Das Buch hat mir sehr gut gefallen und ich empfehle es auf jeden Fall weiter.

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Das Buch besteht aus zwei Teilen. Im ersten Teil geht es darum, Kränkung zu verstehen. Im zweiten dann um mögliche Strategien zur Bewältigung. Die Autorin empfiehlt, das Buch einmal komplett zu lesen, bevor man sich näher damit befasst, die Fragebögen ausfüllt etc. Kann man machen, finde ich persönlich aber wenig praktikabel.

Ich fand das Buch gut geschrieben. Die Sprache ist gut verständlich und nicht zu trocken. An manchen Stellen war es für mich fast ein bisschen zu viel Information. Hier hätte man gut etwas kürzen können. Immerhin wirft die Autorin nicht ständig mit Fachausdrücken um sich und führt Beispiele aus der Praxis an, was mir immer gut gefällt. Außerdem finde ich es sehr schön, dass sie verschiedene Lösungsansätze aufzeigt. Es gibt schließlich nicht die eine Möglichkeit, die für jeden funktioniert. So kann man sich hier das herauspicken, was für einen selbst am besten geeignet ist.

Wirklich schön finde ich auch, dass zuerst darauf eingegangen wird, wie Verletzungen und Kränkungen überhaupt entstehen und warum manche Leute empfindlicher reagieren als andere. Die Autorin erklärt auch, dass man an manchen Tagen anfälliger für Kritik ist als an anderen, was ich sehr logisch finde.

Das Buch bietet viel Spielraum, um damit zu arbeiten. Neben einigen Fragebögen gibt es auch immer wieder leere Stellen, an denen man sich Notizen machen kann. Weiterhin bieten die verschiedenen Kapitel diverse Anleitungen und Übungen. Ich fand zwar nicht alles gut oder einfach umsetzbar, konnte mir aber doch ein paar gute Strategien herauspicken. Darum von mir eine klare Kaufempfehlung.