Regenerationsstrategien

Superkompensation: Leistungssteigerung durch richtiges Ausruhen nach dem Training

Um als Leistungssportler optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dem Körper nach Höchstleistungen auch die notwendigen Regenerationsphasen zu gönnen. Thorsten Ribbecke, selbst lange erfolgreicher Leichtathlet und jetzt als Athletiktrainer tätig, hat sich intensiv mit dem Zusammenhang von sportlicher Leistungsfähigkeit und richtiger Erholung auseinandergesetzt. Das Ergebnis ist ein Fitness-Buch für Leistungsathleten und Hobbysportler gleichermaßen – lernen Sie, wie Sie zu körperlicher Höchstform auflaufen!

- Einführung: Welche Faktoren beeinflussen sportliche Leistungen?
- Belastungs- und Pausenmanagement: Detraining und Übertraining vermeiden
- Periodisierung: An individuelle Zielleistungen angepasste Be- und Entlastungsphasen planen
- Möglichkeiten und Auswirkungen von umfassendem Monitoring
- Regenerationsstrategien: Was richtiger Schlaf, Atmen und Ernährung bewirken

Wie funktioniert Erholung? Von progressiver Muskelrelaxation bis zur Kältekammer

Nach dem Sport einfach hinsetzen, etwas trinken und vielleicht ein kleines Nickerchen machen? Ganz so einfach ist es mit der Regeneration nach dem Sport nicht. Thorsten Ribbecke beschreibt ausführlich, welche Schlüsse Trainer und Athleten aus den Ergebnissen des Monitorings ziehen können. Im Anschluss daran wird eine Vielzahl an Methoden vorgestellt, mit denen Sie Ihrem Körper nach der Anstrengung die richtige Unterstützung für neuerliche Höchstleistungen bieten. Daraus ergibt sich die passende Trainingsform für Ihre individuellen Ziele. So können Sie Übertraining vermeiden und Ihre sportliche Leistungsfähigkeit optimieren – wissenschaftlich fundiert und effektiv!