Weight Watchers - der neue 4 Wochen Powerplan

Fazit:

Mit Weight Watchers abnehmen - funktioniert das? Aus Erfahrung kann ich sagen: ja! Denn wer kennt es nicht: Man möchte ein paar Kilos abnehmen und sucht nach einer gesunden und effektiven Methode. Eine beliebte Option ist das Weight Watchers Programm, das mit einem Punktesystem auf gesunde Ernährung und bewusstes Essverhalten setzt.

In der heutigen Zeit ist es für viele Menschen ein Ziel, gesund und fit zu sein. Doch oft fällt es schwer, die richtige Balance zwischen Genuss und einer ausgewogenen Ernährung zu finden. WW bietet in diesem Kochbuch eine Lösung, die nicht nur effektiv ist, sondern auch zum Erfolg führen kann.

Die Einführung in das Buch war mir nicht neu aber zur Auffrischung optimal. Wobei ich sagen muss, dass das Punktesystem nicht allzu ausführlich beschrieben wird.
 Die Rezepte sind für eine Person ausgelegt und werden mit ansprechenden Fotos, Nährstoffen und unterschiedlichen Symbolen (vegan, vegetarisch, glutenfrei, etc.) komplementiert. Einiges konnte ich auf Anhieb bereits nachkochen und ausprobieren, für den größten Teil fehlt mir aber jedoch mindestens eine Zutat. Ich hätte mir deshalb mehr alltägliche Essensvorschläge gewünscht.

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Der neue 4 Wochen Weight Watchers Power Plan bietet eine große Vielfalt an Rezepten und Tipps. Gleich zu Beginn des Buches gibt es Hinweise, wie man es schafft mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Weiterhin gibt es eine Liste mit Lebensmitteln, die keine Punkte haben und immer gegessen werden können. Da war ich sehr verwundert was auf der Liste steht, gerade bei Milch, Obst (ohne Einschränkung der Sorten) und Mais sind dort zu finden. Diese Produkte haben ja einige Kalorien und es ist mir nicht verständlich, wie man diese Produkte ohne Einschränkung beim Abnehmen konsumieren kann. Der zweite Teil des Buches beinhaltet dann Rezepte für Frühstückmöglichkeiten und Snacks, die man sich aussuchen kann. Im dritten Teil gibt es dann jeweils 2 vorgegebene Mahlzeiten pro Tag, diese Rezepte zeichnen sich durch eine große Vielfalt an Zutaten ab und sind aber doch einfach in der Zubereitung und damit alltagstauglich. Leider erfährt man ohne eine kostenpflichtige Anmeldung bei WW nicht, wie viele Punkte man täglich zu sich nehmen darf, um trotzdem noch abzunehmen das ist schade. Was mir gut gefallen ist, ist Kennzeichnung jedes Rezeptes in gluten-, laktose- oder nussfrei und vegan oder vegetarisch und außerdem sind die Kalorien, der Eiweiß- , Kohlenhydrate- und Ballaststoffanteil angegeben.

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Bereits die Lektüre der 30 Seiten umfassenden Leseprobe von "Der neue 4 Wochen Powerplan" (das 160-seitige Buch wurde unter der ISBN 978-3-8338-92 von "Weight Watchers Deutschland" bei der "Gräfe und Unzer Verlag GmbH" am 16.12.2023 veröffentlicht) sprach mich auf Anhieb an.
Und meine Erwartungen wurden nicht enttäuscht. Vorkenntnisse oder gar Zugehörigkeit zu WW sind zum Verständnis nicht erforderlich.
Gleich zu Beginn gibt es eine Einführung, in der allgemein auf gesunde Ernährung und Bewegung eingegangen wird sowie u. a. sämtliche Symbole und verwendete Abkürzungen beispielsweise für die jedem Rezept beigefügten Nährwertangaben - lediglich auf "Joule" wurde verzichtet und sich auf "Kcal" beschränkt - vorgestellt werden.
Ansprechende Farbfotografien ergänzen die leicht verständlichen Rezeptbeispiele für Frühstück und Snacks, Mittag- und Abendesse. Sie sind jeweils für 1 Person ausgerichtet und enthalten Angaben über die Zubereitungszeit (ggf. auch Gar-, Back- oder Marinierzeit) sowie interessante Tipps für Ergänzungen, Variationen oder auch Ersatzprodukte, falls einmal ein Artikel ausnahmsweise auf die Schnelle nicht beschaffbar sein sollte.
Sämtliche Ernährungsformen scheinen mir abgedeckt zu sein.
Guten Appetit!

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Anfang des Jahres habe ich persönlich mit der App von Weight Watchers gestartet und es ist mir schon sehr schwer gefallen, das einzuhalten, da ich seeeehr ungesund gegessen habe.

Auch immer frisch zu kochen ist mir schwer gefallen, diese neuen Rezepte sind aber super easy und fix gemacht!

Mir hat hier die Vielfalt sehr gut gefallen und dass man dadurch viel Abwechslung in der Küche hat. Ich habe zwar nicht alle Rezepte nachgekocht, aber mich schon durchprobiert.

Die Anleitung ist easy gemacht und die Fotos sind ansprechend angerichtet, sodass man selber auch Lust bekommt, sein Essen etwas hübscher anzurichten.

Ich kann auch jedem empfehlen, vorzukochen, dafür eignen sich auch viele Gerichte aus dem Kochbuch.

Besonders toll finde ich, dass jede Tageszeit berücksichtigt wird und der Fokus dadurch auf einer kompletten Umstellung steht und nicht nur das Abendessen z.B. erneuert wird. Das Punktesystem ist gut erklärt und unabhängig von der App nutzbar.

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Das Softcover-Kochbuch ist in zwei Teile unterteilt. Frühstück, von denen es 15 Rezepte gibt und ein Vierfaches davon an Hauptgerichten für den Mittag oder Abend. Beim Frühstück sollte man viel Obst, Joghurt, Oats und Ei mögen. Bei den Hauptgerichten gibt es Pasta, Gemüse mit Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch oder Fleischersatz und Suppen. Insgesamt gibt es sehr viele asiatische Gerichte und ein paar italienische und orientalische. Daher sollte man am besten gern asiatisch essen. Sprich Miso, Brokkoli, Pilze und Weiteres, was üblicherweise in der asiatischen Küche verwendet wird. An Zutaten gibt es kaum Exotisches, wenn man in der asiatischen Küche bewandert ist, außer man zählt Kimchi, Pak Choi und co. dazu. Wie gesagt, es gibt viel Asiatisches. Die Rezepte sind alle für eine Person konzipiert, was ich gut finde. So kann man gut planen, wobei es natürlich schwer ist, wenn man nur einen Teil eines Gemüses verwendet. Meal Prep würde hier viel helfen, um den Geldbeutel zu schonen. Auch hätten mir mehr Variationen gefallen, wie man eine Zutat z.B. ersetzen kann, weil man das nicht parat hat oder nicht mag.

Für Veganer und Vegetarier ist das Buch in meinen Augen eher ungeeignet. Dafür gibt es zu viel Fleisch und Fisch und Meeresfrüchte. Hier müsste man viele Rezepte variieren und Zutaten substituieren. Ich habe den 4-Wochenplan nicht durchgezogen und kann daher kein konkretes Ergebnis sagen, ob es funktioniert. Jedoch kann ich schon einmal sagen, dass das Titelbild in die Irre führt. Die Pastamenge ist für eine Person, die abnehmen will, ganz klar zu viel. In den Rezepten stehen meist Angaben wie 40-70g Pasta. Je nach Rezept variiert das. Ansonsten gibt es ein Zutatenregister und klare Angaben zu Kalorien und Zeitangaben. Das ist alles sehr hilfreich.

In der Einleitung hat mich zudem irritiert, dass ein Tipp zum Abnehmen konkret lautete, das bestellte Essen selbst zu Fuß abzuholen, statt es liefern zu lassen. Keine gute Promo für ein Kochbuch.

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