Optimales Lauftraining

Unglaublich, aber wahr! Ich fühle mich nicht nur informierter, sondern vor allem MOTIVIERTER mein Laufziel endlich in Angriff zu nehmen!

Inhalt:
Werden Sie zu Ihrem eigenen Trainer!
Ob Einsteiger oder Profi – der renommierte Laufexperte Herbert Steffny vermittelt Ihnen umfassend, verständlich und aus erster Hand alles, was Sie zum Thema Laufen in Theorie und Praxis wissen müssen. Von der richtigen Technik, Erster Hilfe bei Verletzungen sowie Stretching- und Koordinationsübungen über gesunde Ernährung und Empfehlungen zum Ausgleichssport bis hin zur optimalen Wettkampfvorbereitung: Mit seinen bewährten Trainingsplänen führt der Autor seit Jahrzehnten Zigtausende von Hobbyläufern und Spitzenathleten zum Erfolg. Fundiertes Laufwissen und Insider-Know-how sowie die besten Tipps und Tricks für die Laufpraxis – ein Muss, nicht nur für Steffny-Fans! (© Südwest Verlag)

Meine Meinung:
Laufen und ich.
Ich bin ganz ehrlich und gebe offen zu, dass dieser Sport und ich nicht immer einer Meinung sind.
Es gab Phasen, da war ich voller Tatendrang und lief über Wochen meine 3x in der Woche und dann gab es wiederum Phasen, da wollte ich laufen gehen, aber der innere Schweinehund war stärker. Und das über Monate hinweg.
Laufen und ich sind also Bekannte, die sich eher aus dem Weg gehen. Meistens.

Ein Zustand, denn ich nun endlich hoffe, bereinigen zu können. Herbert Steffny beschreibt in einer Schritt-für-Schritt-Anleitung wie man „optimal“ läuft.
Begonnen mit der Motivation, die man sich selbst antrainieren kann, weiter über die richtige Ausrüstung und der richtigen Methoden des Laufens.

Besonders erhellend – und für meine Motivation äußerst steigernd – waren die Erklärungen von div. Laufarten. Endlich kapierte ich welche Art zum Laufen (Intervalltraining, Dauerlauf, etc.) wann gut ist. Laufen ist nicht gleich laufen, das wusste ich vorher schon, aber mir fehlte für meine Ziele (ich möchte mind. 1x im Leben beim Wings for Life World Run mitlaufen und mind. 20 km schaffen, bevor das Catching-Car mich schnappt) einfach das richtige Know-How.
Jetzt habe ich es, bzw. habe ich genug wissen (und anständige Trainingspläne) um mein Ziel zu erreichen.
Jetzt muss ich nur noch das Training durchhalten, aber so groß meine Motivation ist, definitiv möglich!

Für mich war „Optimales Lauftraining“ jedenfalls das Werkzeug, welches mir noch gefehlt hat, endlich mein Laufziel in Angriff zu nehmen! Am besten man wählt sich ein (realistisches) Ziel aus, welches man mit genau definiert (mit SMART-Methode) und schon kann es losgehen!

Der Aufbau der Anleitung ist tatsächlich Schritt-für-Schritt. Langsam nähert man sich dem eigentlichen Thema: Dem Laufen, also den Trainingsplan.
Ich fand Aufbau, Wortwahl und Einteilung sehr gelungen! Und werde zum Nachlesen sicher noch öfters nach dem Ratgeber greifen!

Fazit:
„Optimales Lauftraining“ ist DAS Buch für Laufeinsteiger und Hobbyläufer, die zwar ein Ziel erreichen wollen, aber keinen Plan haben wie das klappen soll.
Klar, dass Buch läuft nicht für einen und man muss selbst die Entscheidung treffen die Tipps, welche im Buch vorkommen umzusetzen, aber als Einstieg und erster richtiger Schritt ist der Ratgeber von Herbert Steffny definitiv geeignet.
Von mir bekommt „Optimales Lauftraining“ jedenfalls 5 von 5 Federn, da es mir zu mehr Motivation, einen Plan und dem Annähern meines Zieles verholfen hat!

Allgemeines



Titel: Optimales Lauftraining

Autor: Herbert Steffny

Seitenanzahl: 240
Verlag: südwest

Preis: 17,00€



Klappentext



Werden Sie zu Ihrem eigenen Trainer!



Ob Einsteiger oder Profi – der renommierte Laufexperte Herbert Steffny vermittelt Ihnen umfassend, verständlich und aus erster Hand alles, was Sie zum Thema Laufen in Theorie und Praxis wissen müssen. Von der richtigen Technik, Erster Hilfe bei Verletzungen sowie Stretching- und Koordinationsübungen über gesunde Ernährung und Empfehlungen zum Ausgleichssport bis hin zur optimalen Wettkampfvorbereitung: Mit seinen bewährten Trainingsplänen führt der Autor seit Jahrzehnten Zigtausende von Hobbyläufern und Spitzenathleten zum Erfolg. Fundiertes Laufwissen und Insider-Know-how sowie die besten Tipps und Tricks für die Laufpraxis – ein Muss, nicht nur für Steffny-Fans





Meine Meinung



Ich habe diese Woche bei einem 5K mitgemacht und habe das Buch aus diesem Grund beim Bloggerportal angefragt. Leider hat sich das Erscheinungsdatum um einen Monat verschoben, deshalb hat es mir für diesen Lauf nicht mehr viel gebracht, aber für den nächsten werde ich auf jeden Fall bestens vorbereitet sein!



Für wen ist dieses Buch geeignet?



Es lohnt sich für all diejenigen, die Interesse und Spaß am Laufen haben. Egal ob ihr für Wettkämpfe trainieren wollt, oder einfach aus Spaß gerne joggen geht. Jeder wird etwas passendes in diesem Buch finden.



Was steckt drin?



Man findet wirklich zu fast jedem Thema etwas in diesem Buch. Es gibt ein Kapitel zum Thema Ausrüstung. Wie findet man den perfekten Schuh? Wie erkenne ich eine Fußfehlstellung und was kann ich dagegen tun? Was für Klamotten sollte ich tragen während ich laufe? Nach diesem Kapitel ist man auf jeden Fall bestens ausgestattet und READY TO GO!



In dem nächsten Kapitel geht es um das aktive "Loslaufen"

Wie beginne ich? Wie häufig so sollte ich laufen und wie lange? Es gibt ein 30-Minuten Test in diesem Kapitel, der hilft, herauszufinden auf welchem Level man steht.



Weiter geht es mit dem "Know-How für Profis". In diesem Kapitel geht es dann wirklich um Dinge, wie die Muskelfasertypen, Stoffwechsel, Ermüdung, Erholung und so weiter.

Man lernt vieles, was vor allem für die Leute interessant ist, die wirklich Läufer sind. Also wie das Kapitel schon sagt, die "Profis".



Es geht auch darum, wie man sein eigener Trainer wird. In diesem Kapitel gibt es sehr viele Infos zu allen Themen, die wichtig für Läufer sind. Wie man am besten seine Herzfrequenz misst und vieles mehr.



Das für mich Interessanteste war dann aber das Kapitel "Methoden des Lauftrainings". Dort konnte ich dann wirklich aktiv etwas umsetzen und ausprobieren. Es gibt viele verschiedene Methoden, wie man seine Ausdauer verbessern kann, die ich alle gar nicht kannte, bevor ich dieses Buch in den Händen hatte.



Außerdem gibt es sehr viele Trainingspläne für 5, 10 und 21,1 Kilometer.

Die Pläne gehen jeweils über 6 Wochen und es gibt verschiedene Wunschzeiten.

Ich kann mir also aussuchen, ob ich 5km in 29min, 25min, 22min19,30min oder in 17 min schaffen möchte. Der Trainingsplan ist dann auf die jeweilige Zeit ausgerichtet.

Das Gleiche bei den anderen Strecken. Da wäre es mal wirklich interessant den Plan 6 Wochen durchzuziehen.

Für den Halbmarathon gibt es nochmal ein eigenes Kapitel.

Wie bereite ich mich darauf vor, was ist zu beachten?



Am Ende ist die Ernährung natürlich ein wichtiges Thema. Was kann ich ohne Bedenken essen, was sollte ich lieber lassen?





Fazit



Ich bin absolut begeistert von dem Buch! Es stecken so viele wertvolle Informationen darin, die definitiv mein Laufverhalten verbessern werden. Sollte ich irgendwann wirklich für einen 10K oder einen Halbmarathon trainieren, weiß ich worauf ich zurückgreifen werde.



⭐⭐⭐⭐⭐/⭐⭐⭐⭐⭐

Herbert Steffny, einst der Marathonlauftrainer von Joschka Fischer bietet jedem, vom Laufanfänger bis zum geübteren Läufer, der etwa für den Halbmarathon trainiert, die perfekte Vorbereitung an.
Das Buch hat mich angesprochen, weil in unserer Familie der läuferische Status Quo der einzelnen Familienmitglieder auf sehr unterschiedlichem Niveau ist. Und da erhoffte ich mir von diesem Buch interessante und hilfreiche Tipps für uns alle.
Meine Hoffnung wurde voll und ganz erfüllt. Für absolute Anfänger gibt es einen 6-Wochen-Plan mit Walking, für mich als Nordic Walkerin einen Plan vom Walking zum Jogging in 10 Wochen. Ich bin jetzt in der dritten Woche und super motiviert, dass ich das schaffen werde, obwohl ich bisher nie gelaufen bin. Aber die Trainingseinheiten überfordern einen nicht und so geht auch die Motivation nicht verloren.
Mein 14-jähriger Sohn (Ballsportler) trainiert gerade nach einem 6 Wochen Plan für seinen ersten 10 km Wettkampf und ihm gefallen v.a. auch die vorgestellten Varianten des Querfeldein- und Berglaufen. Da wird's nicht langweilig. Meinem Mann, der seit vielen Jahren immer wieder einen Halbmarathon läuft, geht der vorgestellte 6-Wochen-Plan etwas zu langsam. Aber nichts desto trotz findet er die Zusatzinformationen wie z.B. zu Ausrüstung, Ernährung, Gymnastik und Laufstil sehr interessant.
So ist dieses Buch ein extrem nützliches Werk für unsere ganze Familie und für jedes Alter und jedes Laufniveau zu empfehlen.