Das neue Rücken-Akut-Training

Prof. Dr. Ingo Froböse gibt mit seinem neuen Buch „Das neue Rücken-Akut-Training“ sehr ausführliche Informationen zur Rückenanatomie, sowie möglichen Schmerzauslösern und verbindet dieses mit einem Übungsprogramm zur Soforthilfe und gezielten Schmerzlinderung.
Im theoretischen Teil geht Froböse besonders auf Muskel- und Nervenprobleme ein, schildert hier mit vielen Abbildungen die Ursachen und Auslöser von Schmerzzuständen.
Im zweiten Teil des Buches bietet Froböse dann diverse Übungen und unterteilt diese erst einmal in „Das Erste-Hilfe-Programm“, „Anti-Schmerz-Programm“ und „Das Lebenslang-Fit-Programm“.
Generell ist zu sagen, dass die Schreibweise und der Aufbau des Buches meiner Meinung nach sehr gelungen, gut verständlich und strukturell bestens durchdacht ist. Zu Anfang blieben für mich im theoretischen Teil eigentlich kaum mehr Fragen offen (zumindest, wenn man kein Medizin-Student ist, sondern sich einfach nur detailliert informieren möchte). Ob nun Wirbel, Nerven, Bänder, Sehnen oder die Folgen der Fehlhaltung für den Körper – Froböse geht dem auf den Grund und schildert alles in sehr nachvollziehbarer Sprache und mit vielen Bildern. Eine Übersicht der Kapitel kann man sich, zumindest im Groben, in der Leseprobe anschauen. Das Buch ist sehr umfangreich, auch wenn man schnell zu einzelnen Themen und Inhalten finden kann und auch die Aufteilung des Buches noch ziemlich intuitiv ist.
Ich persönlich fand die Herleitungen, Erläuterungen und Hintergründe zu mancher Schmerzursache sehr aufschlussreich und z.T. auch einfach nur interessant. Es wurden alle möglichen Körperbereich (Rücken, Schulter, Nacken, etc.) in den Erläuterungen und Übungen bedacht, was mir vom Grundprinzip her auch schon mal gut gefiel.
Im praktischen Teil zeigt Froböse dann auf, wie man sich ein „Erste-Hilfe-Prinzip“ zunutze machen kann. Hier wird auf erste Maßnahmen Bezug genommen, seien es Medikamente, Massage-Möglichkeiten oder sehr einfache Bewegungsübungen. Dabei wird hier noch einmal in einzelne Übungen für Schulter / Nacken, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule und Kreuzbeinregion unterschieden.
Im zweiten praktischen Unterkapitel werden Beweglichkeit, Muskelaufbau, Dehnung und Derartiges thematisiert, aber auch noch einmal auf An- und Entspannung, sowie z.B. auf Behandlung von Fengchi-Punkten eingegangen. Der Aufbau des Kapitels ist sehr abwechslungsreich, die Übungen finde ich allesamt umsetzbar und auch für eher „Ungeübte“ hilfreich. Zudem kann man sich auch in diesem Kapitel die eigenen Schwach- oder Schmerzpunkte heraussuchen. Unterteilt wurde wieder in die bekannten Bereiche Schultern / Nacken, Brustwirbelsäule, Lenden- und Kreuzbeinregion.
Gut fand ich desweiteren die Kapitel „Wohltat für die ganze Wirbelsäule“ und „Entspannung – Balsam für den Rücken“, wo es auch noch einmal um aktive Entspannung verschiedener Körperbereiche geht.
Abschließend geht das „Lebenslang-Fit-Programm“ noch einmal auf gezielt stärkendes und kräftigendes Training ein. Hierzu gibt es einige Trainings-Anreize und Übungsvorschläge (einige mit Hilfmitteln wie Ball oder Bändern).
Insgesamt ist „Das neue Rücken-Akut-Training“ ein sehr umfangreiches und doch übersichtlich kompaktes Trainingsbuch, das sicherlich für Jeden etwas Brauchbares beinhaltet. Ich finde das Buch klasse und kann nach einigen Wochen Training laut Vorgabe des Buches auch von einer leicht spürbaren Besserung meiner persönlichen Nacken-Schulter-Probleme sprechen. Deshalb Daumen hoch und 5 Sterne!

"Das neue Rücken - Akut - Training" ist ein Ratgeber des Autors und Rückenexperten Prof. Dr. Ingo Froböse. Wie der Titel des Buches schon verrät, geht es in diesem Buch inhaltlich ebenfalls um das Thema Rücken und Rückenschmerzen.

Nicht nur in Deutschland beinahe schon eine Volkskrankheit, ist der Schmerz im Rücken ja auch durch viele Berufe begünstigt, vorallem, wenn man sich keine Zeit zum rückenschonenden Arbeiten nimmt, oder Bewegung und Muskelaufbau in den sitzenden Alltag einbaut. Ich zähle auch dazu und habe nun aber mit dem Training begonnen, um noch schlimmeren Schmerzen ein bisschen was entgegenzusetzen. Daher war ich auch neugierig auf die Inhalte dieses Buches. Besonders der Zusatz "Akut" hat mich hier gereizt, denn ich war gespannt, welche Übungen hier bei akuten Schmerzen genannt werden würden und ob diesen auch überhaupt möglich sind, unter Schmerzen.

Der Aufbau des Buches hat mir gut gefallen. Die Aufteilung ist gut gemacht und auch die Reihenfolge der Übungen ist logisch aufgebaut. Es gibt insgsamt vier große Abschnitte, die wie folgt lauten:

- Schmerzen
- Das Erste - Hilfe - Programm
- Das Anti - Schmerz - Programm
- Das Lebenslang - Fit - Programm

Im ersten Abschnitt beschreibt der Autor verschiedene Schmerztypen und erklärt zudem wie Schmerzen überhaupt entstehen. Am Ende dieses Abschnittes findet der Leser/die Leserin auch einen praktischen Selbsttest und die Erklärung des 3 - Stufen Selbsthilfeprogramms. Der zweite Teil beinhaltet Tipps zur akuten Schmerzlinderung, wie zum Beispiel entlastende Lagerung, oder auch Wärme - oder Kältebehandlungen.
Das Anti - Schmerz - Programm ist von oben nach unten aufgebaut, beginnend mit den Übungen für den Schulter - Nackenbereich. Der vierte Abschnitt beinhaltet Übungen und Tipps, um sein Leben lang einen starken und gesunden Rücken zu haben. Abschließend finden sich unter anderem ein Übungsverzeichnis und weiterführende Info's zu Büchern und hilfreiche Adressen.

Die Übungen haben mir zum großen Teil gut gefallen und besonders die, die der langfristigen Schmerzprophylaxe dienen. Von den Inhalten des Akut - Programms bin ich leider ein bisschen enttäuscht. Die Erstmaßnahmen kannte ich alle bereits und manche Übungen lassen sich bei starken Schmerzen gar nicht umsetzen. Desweiteren muss ich sagen, dass die Selbstmaßnahmen super sind, aber ich immer bei starken Schmerzen einen Arzt / eine Ärztin hinzuziehen würde, um bspw. einen Bandscheibenvorfall auszuschließen. Wenn man manche der Übungen dennoch macht und dies nicht weiß kann es gut sein, dass man mehr kaputt macht als heilt.

"Das neue Rücken - Akut - Training" konnte mich leider nicht begeistern. Manche Übungen finde ich bei starken Schmerzen bedenklich und viele Tipps und Maßnahmen waren mir leider schon aus anderen Büchern bekannt. Für Menschen, die sich neu mit der Thematik befassen ist es sicher praktisch, für mich, gab es leider zuviele Dinge, die ich nicht ausreichend fand.