Ab heute kränkt mich niemand mehr

Ich habe schon einige Ratgeber zu psychologischen Themen gelesen und ich muss sagen, dass dieser wirklich aus der Masse hervorsticht. Dr. Doris Wolf hat das Buch in zwei Teile geteilt. Im ersten Teil widmet sie sich der Theorie. Was ist Kränkung denn überhaupt und wie fühlt sie sich an? Was haben die anderen und was habe ich selbst mit dem Gefühl der Zurückweisung zu tun? Gleich am Anfang hat die Autorin einen Fragenkatalog zusammengestellt, um den Antworten auf diese Fragen näher zu kommen. Allein die Beantwortung der Fragen hat mir schon eine Erkenntnis beschert. Im zweiten Teil wird es dann konkret und der Leser wird von der Theorie zur praktischen Umsetzung geführt. Die Sprache ist klar, deutlich und verständlich. Dabei niemals belehrend oder unempathisch. Nach der Lektüre des Buches hat man einen wertvollen Werkzeugkoffer erhalten, mit dem man es schafft Kränkungen in einem anderen Licht zu sehen und sie nicht mehr so stark an sich heranzulassen. Die wichtigste Aussage ist für mich, dass der Schlüssel nicht in den anderen, sondern in uns selbst zu finden ist. Wer sich öfter gekränkt fühlt und daran etwas ändern möchte, dem kann ich diesen Ratgeber wärmstens empfehlen.

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Ab heute kränkt mich niemand mehr von Dr. Doris Wolf

Das Buch besteht aus zwei Teilen: Im ersten geht es mehr um die Theorie und das Verstehen. Warum kränkt mich z.b. diese Ausage. Auch ist ja nicht jede Person gleich empfindlich. Im zweiten Teil geht es in die Praxis. Wie kann ich mit Sachen umgehen, die mich kränken. Sachen, die mich kränken machen nicht krank. Aber sie nagen an einem innerlich im Kopfkino. Im Buch gibt es Hilfen und Strategien, um auszusteigen aus dieser dauerschleife im Kopf.

Was mir auch gut gefallen hat ist das es mit Normalen Wörtern geschrieben ist also nicht so Fachwörter, die ein Normalsterblicher nicht versteht. Auch hat es Praxisbeispiele. Das hat mir auch gut gefallen und macht es verständlicher.

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Selten zeichne, schreibe, markiere ich in einem Buch. Dieses ist nahezu voll plakatiert mit Zetteln.
Das Buch besteht aus zwei Teilen. Im ersten Teil wird das theoretische Wissen beschrieben, im zweiten Teil , Strategien zur Bewältigung und Hilfe vorgeschlagen. Alles in allem ein rund um gelungener Ratgeber. Für mich genau die richtige Einteilung von Fachwissen und Anleitung zur Selbstreflektion. Ich mochte die genauen Antwortmöglichkeiten und finde, fand die vorgeschlagenen Übungen super! In diesem Buch ist definitiv für jeden etwas dabei! Absolute Empfehlung

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Doris Wolf Ab heute kränkt mich niemand mehr PAL 2024


Das Buch gab es schon mal früher, in 2003. Das Buch ist in zwei Teile gefasst. Kränkung und emotionale Verletzung verstehen und Strategien zur Bewältigung. Es gibt im ersten Teil einige Fragebögen und Sachen zum Ausfüllen und einfach zum Verstehen, wann passiert es, wie. Im 2. Teil geht es darum, dass man Strategien findet, wie man anders reagiert. Die Autorin rät, erst alles zu lesen und dann mit dem Buch zu arbeiten.

Erst mal kommt man sich so vor, als sei man selber schuld. Man ist das Opfer und wird auch noch ausgelacht, weil man das zulässt. So habe ich das empfunden. Aber da die Autorin uns helfen möchte, denke ich einfach, dass ich zu schnell gekränkt bin. Vielleicht ist das ja Absicht, um zu zeigen, dass wir es ändern und abstellen können.

Das Buch ist unterhaltsam und nicht trocken geschrieben, so konnte ich das gut lesen. Zudem fand ich die Kapitel mit der Veränderung des Atemrhythmus gut. Die Anleitung zur Spontanentspannungstechnik habe ich nicht so ganz verstanden. Zählt man jetzt nach jedem 2. Einatmen oder wenn man das erste mal mit Ein- und ausatmen fertig ist? Das hat mich irritiert. Auch nach mehrmaligen Lesen habe ich es nicht verstanden.

Auf drei Seiten wird die progressive Muskelentspannung erklärt. Also dazu kann ich sagen, dass ich die bisher immer mit „Anleitung“ gemacht habe. Wie soll ich mir die drei Seiten merken? Auswendig lernen? Ein Download zur progressiven Muskelentspannung wäre super gewesen. Zumal ich sie auch in etwas anderer Reihenfolge in Erinnerung habe. Jedenfalls finde ich Atemübungen und progressive Muskelentspannung immer gut.

Je weiter man in das Buch „eindringt“, desto besser wird es. Ich habe sehr viele Lösungen gefunden. Ich kann gar nicht über alles schreiben, was so toll war. Es gab auf jeden Fall auch einige Praxisbeispiele, die auch sehr interessant und hilfreich waren. Auch die wichtigen Erkenntnisse, in den Kapiteln zum Schluss fand ich sehr gut zusammengefasst. Am allerbesten gefiel mir das Kapitel loslassen. Das finde ich genial. Diese Strategien werde ich auf jeden Fall befolgen.

Mein – Lesezeichenfees – Fazit:
10 Feensternchen für dieses absolut hilfreiche Buch.

PS: All jene, die das Handtuch geworfen haben, haben verpasst, dass das Buch wirklich sehr hilfreich ist.

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In dem Buch „Ab heute kränkt mich niemand mehr“ von Dr. Doris Wolf gibt die erfahrene Psychotherapeutin Tipps und erklärt Strategien zu dem Thema, wie man sich von Äußerungen anderer nicht mehr aus der Bahn werfen lässt. Es geht um Kränkungen, was unser eigenes Verhalten dabei für eine Rolle spielt und wie man gelassen und selbstsicher auf Kritik reagiert. Jeder Mensch kann lernen, sich davor zu schützen und sich selbst zu stärken.

In diesem Ratgeber geht die Autorin zunächst einmal darauf ein, was Kränkungen überhaupt sind und erklärt dem Leser emotionale Verletzungen zu verstehen. Das ist der 1. Teil des Buches. Im 2. Teil gibt sie dem Leser Strategien zur Bewältigung mit an die Hand.
Dieses Buch ist sehr leicht verständlich geschrieben, so dass wirklich jeder von diesem Buch für sich profitieren kann. Durch die praxisnahen Beispiele, Beispielsätze und Tipps gleicht dieser Ratgeber einem Buch, mit dem man selbst arbeiten und sich verändern kann. Das Buch ist übersichtlich gestaltet. Am Ende eines Kapitels ist eine kurze Zusammenfassung abgedruckt, was mir sehr gut gefallen hat. Ganz besonders gut gefallen haben mir die vielen Beispiele aus der Praxis. Ich habe mich und auch andere Menschen in sehr vielen Beispielsätzen wiedergefunden. Die Strategien, die Dr. Doris Wolf in ihrem Buch vorstellt, finde ich sehr gelungen. Ich habe bereits den einen oder anderen Tipp daraus umgesetzt bzw. versucht umzusetzen. Das Buch wird dem Aufdruck „101 Power - Strategien um Zurückweisungen und Kritik nicht mehr persönlich zu nehmen“ voll gerecht. Für mich habe ich viele Erkenntnisse daraus gezogen. Auch das eigene Verhalten gilt es dabei zu hinterfragen, denn eine Kränkung setzt zuerst einmal die eigene Bewertung voraus. Da wurde mir dann doch einiges klar. Vor allem auch im Verhalten meiner Mitmenschen. Warum ist ein Mensch bei jeder Kleinigkeit sofort gekränkt und jemand anderes nicht. Was für eine Rolle spielen dabei auch Kränkungen, die länger zurückliegen und nie beseitigt bzw. aufgearbeitet wurden. Durch die Darstellung von einzelnen Inhalten mittels einer Aufzählung ist der Inhalt so übersichtlich gestaltet, dass man sich Dinge sehr gut merken kann. Nichts desto trotz werde ich das Buch mindestens ein zweites (vielleicht sogar auch ein drittes) Mal lesen und richtig damit arbeiten. Meiner Meinung nach eignet sich das Buch auch dazu, immer wieder einzelne Kapitel und Teile nachzulesen und erneut zu reflektieren. Insgesamt ist das Buch also ein gelungener Ratgeber für das ganze Leben!

Fazit: Dieser Ratgeber ist sehr gut gelungen. Verständlich reflektiert die Autorin das Thema Kränkungen und gibt dem Leser hilfreiche Tipps an die Hand, die man sofort umsetzen kann. Sehr gerne gebe ich diesem Ratgeber 5 Sterne und kann jedem nur empfehlen, dieses Buch zu lesen. Es führt zu einem besseren Verständnis des eigenen sowie auch des Verhaltens der Mitmenschen.

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